Il Freddo!!
Il freddo ha riscritto le regole della mia vita.
Come ha avuto inizio tutto questo?
Oggi pensi sia una moda, vero? Ma solo qualche anno fa, il freddo e le docce fredde sembravano concetti estranei, quasi impossibili da accettare nella nostra cultura. Si sentiva parlare di Cristiano Ronaldo che si sottoponeva a crioterapia, ma la verità è che non era così popolare come oggi.
Anni fa, mentre vedevo altre persone affrontare il freddo, non riuscivo a comprendere il perché. Non pensavo ai potenziali benefici, e a malapena conoscevo il significato di resilienza.
E se c’è una cosa che ho imparato nel tempo, è che il freddo non è solo una questione di benessere fisico. Certo, i benefici per la salute fisica sono i più intuitivi e ne parleremo dopo. Ma i vantaggi mentali? Quelli sono meno evidenti e, probabilmente, è anche il motivo per cui sei qui. Per comprenderli appieno, dovremo esplorare concetti che potrebbero sembrare distanti; ma ti assicuro che, alla fine di questa lettura, ogni tassello si incastrerà perfettamente e avrai una visione chiara di quanto il freddo possa influenzare la tua vita.
Non perdiamo altro tempo: iniziamo a esplorare insieme questo affascinante mondo dei benefici del freddo!
1. L’Evoluzione: La Chiave per Capire il Nostro Corpo
L’evoluzione è lo specchio della nostra biochimica, della nostra fisiologia e dei nostri comportamenti. L’essere umano, per millenni, è stato esposto a condizioni estreme, e il freddo era uno dei suoi nemici più implacabili. Non vivevamo in ambienti confortevoli e riscaldati: il fuoco, le pelli degli animali e le caverne erano le nostre difese rudimentali contro il gelo.
Abbiamo dovuto combattere il freddo, adattarci, cercare calore e rifugio per sopravvivere. Questo ha plasmato il nostro corpo e il nostro sistema nervoso, che si è sviluppato con l’obiettivo di conservare energia e proteggerci da ogni spreco che potesse mettere in pericolo la nostra sopravvivenza.
Il punto è che oggi, nonostante i comfort moderni, il nostro cervello funziona ancora come migliaia di anni fa. Conserva la tendenza a risparmiare energia, anche quando non ce n’è più bisogno come un tempo. Questo significa che quando ci troviamo di fronte a sfide che ci mettono a disagio, come affrontare il freddo, la nostra mente lancia segnali di allerta, spingendoci a cercare sicurezza e conforto.
Ecco perché il freddo è un alleato potente: ci permette di allenare la mente a superare quei limiti autoimposti, a ricordare che siamo esseri capaci di dominare le nostre reazioni automatiche e di crescere, spingendoci oltre le nostre zone di comfort.
2. Allenare la Forza di Volontà: Il Muscolo Invisibile
Sai bene che quando sollevi pesi, i tuoi muscoli crescono. Ebbene, lo stesso principio vale per la forza di volontà: se la alleni, cresce. Ma come la alleni? Non con i pesi, ovviamente, ma affrontando quelle situazioni che non ti va assolutamente di affrontare. Ti chiederai: “Perché dovrei fare qualcosa che non mi va di fare?” La risposta è semplice: per crescere, per migliorare, per raggiungere nuovi livelli di consapevolezza e competenza.
La doccia fredda è una di quelle cose che non ti piacerà mai fare, soprattutto la mattina presto. Ma è proprio in questo rifiuto naturale che risiede l’opportunità di allenare la tua forza di volontà.
3. La Zona di Comfort: Il Rifugio del Cervello
Il nostro cervello ama ciò che conosce. Ama la sicurezza, l’abitudine, il comfort. Un tempo, uscire dalla zona di comfort era una necessità: se non si trovava cibo, si rischiava di morire. Quindi, la scelta tra comfort e vita era semplice. Ma oggi, con tutti i comfort disponibili e senza rischi immediati per la nostra sopravvivenza, cosa ci spinge a uscire dalla nostra zona sicura? Solo la nostra volontà.
Esporsi volontariamente al freddo è un modo per allenare questa volontà e prepararsi a gestire meglio le situazioni di stress. È come un “allenamento al disagio” che ci rende più resistenti, perché il nostro corpo e la nostra mente imparano a gestire le reazioni in contesti di difficoltà. Questo ci rende più preparati quando la vita ci espone, inaspettatamente, a sfide reali.
La vita non aspetta che tu sia pronto, ma allenarsi ad uscire dalla zona di comfort e a gestire lo stress ti prepara ad affrontare con più serenità qualsiasi sfida.
4. Il Momento Presente: Il Dono più Grande
Cos’è il momento presente? È il dono più prezioso che possiamo fare a noi stessi. Vivere nel presente significa liberarsi dalle ansie del futuro e dalle pesantezze del passato. Ad esempio, se sai di avere un appuntamento dal dentista fra tre giorni e inizi già adesso a soffrire per quell’evento futuro, ti stai togliendo la possibilità di vivere il momento attuale.
Oggi, fenomeni ansiosi e simil depressivi sono in crescita, e molto spesso sono legati alla nostra incapacità di vivere nel presente. Se vuoi allenarti a essere qui e ora, il freddo è uno strumento potente insieme alla meditazione, per aiutarti a sviluppare questa consapevolezza.
I Benefici del Freddo: Un Alleato per la Salute
I benefici del freddo sono tanti, anche se non è sempre facile ottenere risultati standardizzati, perché ci sono differenze tra il freddo dell’oceano, una doccia fredda o un’immersione in acqua ghiacciata. Tuttavia, ecco alcuni effetti che puoi aspettarti:
- Vasocostrizione e vasodilatazione: Il freddo provoca un’iniziale vasocostrizione seguita da una vasodilatazione, migliorando la circolazione sanguigna.
- Effetto antinfiammatorio: Hai mai messo il ghiaccio su un infortunio? Il freddo aiuta a ridurre l’infiammazione. Devi sapere che l’infiammazione è utile anche per la crescita muscolare, quindi se il tuo obiettivo è far crescere i muscoli al massimo, potrebbe essere meglio evitare il freddo subito dopo l’allenamento.
- Stimolazione del sistema immunitario: Il freddo può modulare positivamente il sistema immunitario.
- Conversione del grasso bianco in grasso bruno: Questo tipo di grasso brucia energia per produrre calore, aiutandoti a mantenerti in forma.
- Sensazione di benessere: Dopo l’esposizione al freddo, il corpo rilascia endorfine che portano a un senso di benessere.
Come Iniziare con le Docce Fredde
Il mio suggerimento è sempre quello di iniziare gradualmente: inizia con una doccia calda e termina con pochi secondi di acqua fredda, aumentando il tempo lentamente fino ad arrivare a qualche minuto. La respirazione è fondamentale, soprattutto se ci immergiamo direttamente in acqua fredda o facciamo subito la doccia fredda.
Il protocollo di respirazione che utilizzo prima dell’esposizione è questo:
- Fai 35 respiri diaframmatici profondi con la bocca.
- All’ultimo respiro, espelli tutta l’aria e trattieni il fiato finché riesci, senza forzarti troppo.
- Dopo, prendi aria e trattieni per 15 secondi.
Ripeti questo ciclo per 3 volte.
Durante l’esposizione al freddo, puoi praticare diverse tecniche di respirazione per aiutarti a gestire il momento. Una possibilità è quella di respirare profondamente, ad esempio, inspirando per 4 secondi ed espirando per 6 secondi. Un’altra opzione è la seguente: inspira per 4 secondi, trattieni il fiato per 4 secondi, espira per 4 secondi e trattieni nuovamente per 4 secondi. Puoi ripetere questo ciclo per tutta la durata dell’esposizione.
Il freddo è indispensabile per raggiungere i tuoi obiettivi? Se hai già una strategia per vivere il momento presente, se sei ambizioso e ti spingi a fare cose che non ti piacciono, e sai che la mente pone limiti superabili, probabilmente no.
Se invece vuoi servirti di uno strumento gratuito per lavorare su quanto detto e accrescere la tua resilienza allora non ti resta che provare!
Buon esposizione e buona vita,
Kevin
